浅谈中学生克服学习焦虑和考试焦虑的方法

来源：百度 　　时间：2009-03-23

        如今的中学生面临着严峻的升学压力和激烈的就业竞争，又恰处于情感复杂、情绪不稳定时期。繁重的学业使得有些学生产生了学习、考试焦虑的现象。现提供以下方法供参考：

      一、学习焦虑：主要表现为总想赶上别人的迫切心情和提高成绩的强烈欲望而导致的烦躁。

      对策一：用一些放松技巧放松自己的心情。常用的方法有：
        1、深呼吸法。有节奏的连续几次深呼吸，有助于平静心态。
        2、想象一些平静祥和美丽的画面。比如：蓝蓝的天空飘着几朵白云，阳光温和而不刺眼;平静的大海，湛蓝湛蓝的海面在微风吹拂下荡起细细的波纹；在一望无际的大沙漠中，自己骑着骆驼一步一步向前走，驼铃发出“铛铛”的响声。
        3、放眼向窗外望去，能看多远看多远，尤其是多看一些绿色的树木。

      对策二：多与同学和老师交流，适当调整自己的学习方法。

      对策三：正确分析对待学习、考试、成绩。
学习非一朝一夕之事，贵在坚持，持之以恒。学习是急不得的，稳定心态慢慢来，效果会更好，千万不能着急、焦虑。

      对策四：学习的目标不一定是非得第一。 只要自己每天都学到新的知识，超越了以前的自己，那么自己就是进步的，自己就是胜利者。处理好自身能力与家长期望要求的关系。目标是应该有的，但不应该总放在心上，它是在正前方是指导我们前进的。目标是动力而不应该是压力。

      对策五：正确处理毕业年级的“高原反应”。面对毕业年级出现的“高原反应”，很多同学感到苦恼无奈。实际上这是心理在作怪。虽然自己感觉在这段时间内成绩总不见起色，其实这一阶段的你一直在前进，只不过自己似乎觉察不到。在这一阶段不要太焦虑，要保持平稳的心态。一旦过了这一阶段，你会发现自己的学习有了很大进步。（此时，真正达到了质的飞跃）。（注：并非每个同学都有“高原反应期”）

       二、考试焦虑：通常表现为考试期间吃不好、睡不好、考场上发挥欠佳等。

      对策一：平时认真学习，“不打无准备之仗”，考前进行系统复习，增强自信心。

      对策二：正确认识考试。考试不是人生的唯一，以平常心去对待。

      对策三：熟悉考试及考场周围环境。这样便于放松心情易进入状态。
 
      对策四：考前互相鼓励，走进考场时同学之间互相送一个微笑，打一个“V”字手势，也可以放松心情，充满自信。

      对策五：考场上尽量排除干扰（包括别人对自己的期望和自己的目标），答题时只要尽力就行。在考场上遇到难题时不妨使用“自我安慰法”，可以这样想：我不会别人也不会，我不得分他们也未必能得分。尽力做吧，能得几分算几分。这样想，便可以放松心情以平稳的心态在考场上不慌不忙、沉着稳重、从容应对。

      对策六：劳逸结合，有张有弛。考试休息期间不妨听听轻音乐，说个笑话，缓解一下紧张情绪。但不要进行剧烈体育运动，以免过度疲劳。

      对策七：考试过后不要急于互对答案，以免影响心情，难以正常投入到下一门学科的考试中。

   其实，关于缓解和消除学习和考试中的焦虑有很多方法，大家可以多多总结，选出适合自己的运用于实际情况中，使其为我所用收到实际效果。